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预防乳腺癌 最推荐运动

发布时间:2018-08-02 10:37:02 | 来源:《广州日报》7.22
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统计显示,成年女性体检约有五六成检出“乳腺增生”,而在乳腺专科的门诊检查,更是高达80%有“乳腺增生”的诊断结果。这让很多女性不安——这会不会是乳腺癌的危险信号?广东省人民医院乳腺科主任廖宁教授说:不要太担心了,绝大多数不一定是病,是女性月经周期的生理性描述。廖宁解释,女性的生理期一般28天为一个周期,女性的雌激素、黄体期孕激素、泌乳素水平都在上升,使得女性乳腺导管、乳腺腺泡内腺都出现上皮增生,乳腺充血,到月经前三四天更明显,此时体检的话会发现乳腺增厚。而在月经期内,雌孕激素水平迅速降低,乳腺结构恢复排卵期状态。这个周期里,尤其是月经前如果女性熬夜、焦虑等,多激素比例不协调,就可出现乳管里水钠潴留,排不出去,感到乳房胀痛。此外,每次的上皮增生、恢复,都可能累积增生结构“回不去”,导致乳腺结构不均一。因此,一般来说月经来后一周内是临床乳腺检查的适宜时间。

廖宁指出,“乳腺增生”报告后面还有没有其他诊断更值得关注,比如乳腺囊肿、乳腺结节。先说乳腺囊肿,如果提示只是伴发囊肿,就不用担心。而乳腺结节,确实有可能是乳腺肿瘤恶变的可能,因此建议以乳腺B超作为观察的手段,6个月或高怀疑的3个月做一次,跟进结节有没有大小、性质的变动。

廖宁建议,在日常生活里要做好预防乳腺癌的工作。

首先,在饮食上,食用大量的水果蔬菜,有助于预防乳腺癌;生姜对女性特别好,研究已经证实生姜里的姜黄素确实能帮助女性防癌;还可以多吃西兰花、芹菜、香蕉等,香蕉还能补充钾离子,与钠离子化学反应,减轻乳腺增生期的胀痛。一项重要的研究还证实,适量地饮用咖啡也能帮助预防乳腺癌。

其次,要养成不熬夜、保证充足睡眠的习惯,还要保证足够的运动锻炼,每周中高程度的运动要有4小时及以上。运动可称得上是最推荐的乳腺癌预防之道,可帮助女性尽可能地排掉乳房潴留的水钠,缓解乳腺增生。

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