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低头族的颈椎保养表

发布时间:2018-08-02 10:38:58 | 来源:《健康时报》
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人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,一旦发生故障,后果严重。其实,颈椎有个保养时间表,我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

7:00 先来碗驱寒汤吧

从中医上看,早晨7点是阳气生发的时候,这时可以先给自己煎上一碗驱寒汤,给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片,用水煎10分钟后饮用就可以了。另外,出门前也别忘了穿上长衣裤或披上一条披肩,来抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00 5分钟做个颈椎操

在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,让颈部尽量拉长,做30次;“左顾右盼”:头先向左后再向右后转动,以自觉酸胀为度,做30次;“摇头晃脑”:头先顺时针方向旋转5次,再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。

14:00 穴位按摩放松颈椎

首先双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟,可以改善脑部供血。接着,一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部,中指所对肩膀中间的位置为肩井穴,用力按揉2~3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方,稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。

18:00 到户外享受运动吧

下班后不妨约上几个好友,一起到户外享受运动,让劳累了一天的颈椎得以放松,快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00 吃个“补肾餐”

将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到强壮筋骨,延缓肾与脊柱退变的效果。

21:00 学学燕子飞

看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5至10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30至50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22:00 做个中药热敷

睡前一小时,将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。

23:00 选个好枕头睡觉去

枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。

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